Tuesday, November 29, 2016

181 day to go til IM BRA – J -181 avant IM Florianopolis

Je vais tenter de reprendre avec rigueur le journal de bord pour la prépa du prochain Ironman, le 28 mai prochain. L´objectif ambitieux est simple : se qualifier pour Hawaii, pour les championnats du Monde. D´où l´intérêt de reprendre un peu la plume, pour marquer les hauts et les bas de la préparation. En effet, non seulement l´épreuve est « intéressante », mais c´est souvent le chemin pour y arriver qui est le plus remarquable.
I´ll attempt to resume blogging about the prep of next IM, Florianopolis on May 28th 2017. It´s already 6 months away, and the objective is ambitious – getting a slot for the word champs in Kona, next Oct…

Si je regarde les résultats des 5 dernieres années, la qualif se joue entre 9h45 et 10h05. Et pour être serein, il faut pouvoir faire un 9h30 afin de pouvoir réagir aux imprévus. Si je décompose, il me faut un 0h50 en natation + 3mn de transition + 5h00 en vélo + 3mn de transition + 3h30 en course à pieds. Qu´est-ce que ça fait ? 9h26.
Looking at the stats, I need to train for a 9h30 to have good chances to make the cut, which has been ranging between 9h45 to 10h05 in the recent years. It means that I need to swim a 50mn, without pushing too much, ride a strong 5h bike leg, and complete the marathon in 3h30 (5mn/km). Looks ok on paper, getting it done will be another story!

En attendant, premier “Jalon” ds 20 jours, lors du tri olympique à Caioba. Apres un période de remise en forme, et de (pas assez) perte de poids, il faut remettre un peu d´intensité ds les séances (ce n´est pas ce que je préfère !)… Je dois avouer être assez curieux de savoir combien je peux faire sur les 10km de course à pieds.
In the meantime, let´s get some speed in with an Olympic distance in less than 3 weeks. No swimming in a while so there is quite a bit of catch-up to do. And I´m anxious to see how I´ll manage (what time!) the 10km run.


Si je regarde ces dernières semaines, la situation est plutôt bonne : je suis en bonne santé (pas de blessure), j´ai encore un peu de lest en trop, et je commence à avoir engrangé qq heures. 
Now, let´s look back before jumping into the 6 months of IM preparation: how was the preparation for the IM preparation?
I´m still healthy, I´m still a bit heavy, but I logged quite a bit of hours after all.

  
En attendant, voilà les derniers arrivés ds la famille : Tony Stark (le chien) et Nick Furry (le chat). Sandy recréé les Avengers.


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