To be or not to be

J´espère que le blog ne va devenir une longue liste de blessures, car après le mollet, c´est apparemment l´épaule que j´ai en vrac.
Semaine sans course à pied + kiné à fond. Du coup, 4 x à la piscine. Et un gros bobo aujourd´hui.

I hope the blog won´t turn into a long list of injuries because after the calf last week, it´s the left shoulder that´s out today.
Still, almost 12hr, and a full day off. Not so bad without any run this week. I will resume tomorrow.

I think it will take an easy run week to get back into run rythm.
On wheels, this week started slow but ended surprisingly strong. I got to ride with the big boys the 3 x 20km (easy / medium / strong). And I´m quite happy with being able to keep up w/the big guns.

De sortie avec les grands garçons - crevaison

Presque 12hr d´entrainement cette semaine n´est pas si mal, sans course à pieds.
C´est en vélo que je me suis clairement surpris. Mais d´un autre coté, ce n´est pas si surprenant quand les jambes ne sont pas fatiguées par la course à pieds.
Enfin, c´est un très bon signe de rebondir autant, après quelques semaines bien fatigué.

The big boys - also training repairing flats (3 or 4 at the same time)

Sortie de 110km, à 34,3 de moyenne, en peleton, c´est correct,
Le 3 x 20km lent / moyen / vite est solide. 36,8 km/h puis 37,7 km/h, et 42, 6 km/h.
Voire, excellent avec les derniers 10km où je suis allé prendre plusieurs relais pour sortir les copains de la zone de confort (les gars savent pousser fort, bien régulier). Très motivant d´être dans le match même si je sais bien qu´au vent, je ne tiens pas 5mn!

Nice figures - Hear beats also good (140bpm @ 42 km/h)

Being able to keep up at more than 42km/h is great. But being in the front at times to push the pace in the last 10km was simply excellent.

Though I´m not naive, I don´t last 5mn without drafting at this point. But biking with run-tired legs surely helps!

Sans sprint à suivre, ce n´est pas désagréable de faire de l´hypoxie

In pool, things were also coming together. After another "Big blue" (hypoxia) session, times and send-off have been improving through out the week.
300´s on 4´30 (sucks I know) is a first in a long time. Reaching 1'19 average (sucks I know) is the best I´ve done in ages.
Plus I have my double dragsuits. So it´s not in a 50m pool, but it´s equivalent I think.

Kiwami speedsuit claim: -5,7 sec/100m

David dragsuits claim: + 3 sec/100m

4 passages en eau chlorée permet de revenir à un niveau acceptable (moins d´1´20 de moyenne/100m). Même réussi à faire des 300 départ 4´30. 

Rien d´exceptionnel, certes (surtout quand on voit tous les records abattus par Nicolas Granger en ce moment - on ne dit plus battu avec Nicolas!). Mais c´est le mieux depuis longtemps.

Et puis contrairement à ce qu´annonce la marque française Kiwami (la combinaison permettrait de gagner plus de 5 secondes par 100m!), j´ai toujours mes fidèles dragsuits (qui doivent bien me couter à 2 à 3 sec/100m). Ce n´est pas si mal.

The only concern is the shoulder which I must have pushed too much in the pull set: the left shoulder feels raw. Anti-inflamatory cream & ice. Let´s see tomorrow how bad it is.

Maintenant, de la glace et un peu de crème anti-inflammatoire. On verra demain si je vois remplacer le repos de course à pieds par du repos de natation...

I like the trend of the curve!