Run test

After the bike test yesterday, today was the run test (swim test will be this week-end)...
The drill was 4 x 1 km at Ironman marathon heart rate, followed by another 4 x 1km at Semi-Ironman run heart rate).
Paul uses that to assess fitness, improvement & appropriate training intensity.

voilà le résultat du test en course à pieds. Après le vélo et l'entrainement de natation d'hier, les jambes étaient bien lourdes à l'usage!
Néanmoins, la machine (jambes / coeur / poumons) semblait fonctionner correctement...

Allure (cardiaque) Marathon de l'Ironman
km 1   4 :23 139
km 2   4 :24 142
km 3   4 :27 142
km 4   4 :27 143
Allure (cardiaque) semi-Marathon du semi-Ironman
km 5   4 :12 148
km 6   4 :11 149
km 7   4 :19 149
km 8   4 :19 147