Vacation wrap-up / Bilan (sportif) vacances d´été

Let´s start with last 2 weeks: biggest training in ages, and I mean ages (ice ages?). 

20hr followed by 17hr on the second week. For me, that´s huge.

I had to take a day off off in the 2nd one - I was totally empty.

So the result is very positive.

Le bilan de ces 2 derniers semaines, malgré les repas et la galette, ont été très positives pour l´entrainement. Je ne crois pas m´être entrainer autant depuis que j´ai raccroché le maillot (de bain).

20hr en 1ere semaine, suivies de 17hr en 2nd semaine. Obligé de prendre une journée de repos pour clore cela. Très content avec ces chiffres, d´autant qu´il y a eu de la qualité dans ce volume important.

Encore une fois, ces volumes sont importants, mais pas tant que cela vs. les copains...

Sick + race early Dec, then training, serious training

Ca, c´est l´autre graphique satisfaisant. 3 mois solides, avec en moyenne 10h/sem. La base est faite.
Pour preuve, la sortie vélo de samedi, 150km, dont 120km à plus de 34km/h de moyenne (drafting 60% du temps).
Mais, ce n´est pas suffisant: pour preuve, la sortie de course à pieds de ce matin. Totalement explosé!

The other positive point is the regularity of the last 3 months. 10hr/week on average. That´s good (for me). I did my first IM (9h58) with 10hr of training on average for the last 6 months...
It´s good, and it shows: I was able to ride 150km on Saturday, including 65km with the big boys. Very pleasing, especially the final sprint (Alain coaching...).
But this morning run was simply a disaster: dead tired. That´s where we´ll have to pick it up with the team coach, Guilherme: 142 days = 20 weeks to go.

Some more details, for the geeks...

The cool thing is that this volume was fun to do: great scenery, great team mates.

Normandie? Non, Parana, état du Brésil

Olivier n´est jamais très loin, et est surtout le training partner officiel pour la natation

Bizarrement, Olivier n´est pas venu pour la course à pied...

Il fait beau et chaud, pour la course à pieds.
Training partner officiel pour la course à pieds: Tony Stark le chien

Soleil, pluie, brouillard, il faut être prêt à tout ici. Dans la même journée!

Guerlain l´anglais n´a pas échappé à cette séance de vélo en salle
Great session @ Studio 220 - Thanks Gustavo!

 I think I will follow-up with Sudio 220 - High tech spinning studio... Just need to find time...
Le Studio 220, c´est une salle de vélo, réglable à souhait, avec toutes infos (cardio / puissance / cadence) suivies et monitorées. Un vrai laboratoire.

Running with Manocchio Team is so much fun - much better than alone
S´entrainer en groupe est tellement plus sympa que seul... Je vais regretter cela avec la reprise du boulot

Voilá la trogne, après 150 km de vélo et 5km de càp avec Tony. Reste encore 5kg à perdre...
Still 5 kg to lose, but training has brought back a little of tonicity in the Flamby body... : )