Final session

Enfin!!!
Voila la derniere session, c'etait un contre la montre, seul. Le but etait d'aller aussi vite que possible, en se mettant dans le rouge au maximum (rythme cardiaque maxi). Cela nous permettre de bien caler nos allures d'entrainement dans les prochaines semaines...
Les conditions etaient ideales, pas de vent, un peu frais. Eric et Paul avaient fait l'effort de venir plus tot pour que l'on fasse "ensemble" - a distance pour ne pas faire de drafting. Je devais etre a 8h"à a l'Eglise pour le second concert du week-end de Paques.

Here is the last session of the bike focus period. Purpose was to go as fast as possible, as hard as possible (maxi heart rate average). Conditions were perfect, no wind, just fresh enough. Paul & Eric made the effort to come early so we could do it "together" (yet far enough to avoid drafting). I had to be at Church at 8h30 to start the second concert of Easter week-end.

Il s'agit de faire 20 mn a fond, 2 mn normal..., 20 mn a fond les ballons. Simple, non?

After warm-up, 20mn all out + 2mn medium + 20 mn all out. Easy enough?

6h15 - debut de l'epreuve. Je pars premier, Eric 30 sec plus tard, et Paul encore 30 sec plus loin. Comme d'hab', je pars dans les tours (cadence de pedalage elevee) et me trouve a me dire que j'envoie bien. Normal, on a sorti tout l'attirail, roues aero, casque aero, gourde aero, velo aero, position aero... Je regarde la montre, deja 3 mn de passees - super ca passe vite, et j'attaque une super longue ligne droite. Je relance; toujours dans les tours... Et la, DEJA, Eric me rattrape, sur son superbe nouveau velo. Il fait un super bruit aero (difficile a expliquer si vous n'avez jamais entendu des roues aero carbone...) et me passe instantanement! Le coup au moral... Du coup, je decide de descendre les rapports, et augmenter la pression sur les pedales. A ce rythme, Paul ne devrait pas tarder a me rattraper.

Eric s'envole, mais apres quelque virages, je note que je ne perds plus. Je tourne mieux qu'Eric... ce qui me permet de compenser l'ecart sur ligne droit. Nota: je le vois toujours, mais de loin. Passage du pont, je retourne sur le petit plateau, 1/2 tour, de nouveau, je conserve ma distance avec Eric. Sur le retour du pont, je vois Paul - il part de facon plus conservative qu'Eric... Je commence a me dire que je peux peut-etre aller chercher Eric sur la fin. Mais de nouveau, ligne droite, et je me fais deposer, indiscutablement. Je mets la pression sur pedales, ca ne brule pas trop - je joue sur la cadence et les vitesses pour ne pas engorger - j'ai tjs en tete les seconds 20mn...

Au passage du depart, je regarde: 14'45 environ. Seul, c'est un super chrono. Mais Eric a du faire cela en 14mn seulement. Son velo rend ses jambes encore plus efficaces le bougre. Paul ne m'a pas rattrape, je suis surpris. Il reste quelques minutes, allez, j'envoie la sauce! Maintenant, j'ai 2 mn pour mouliner facile. Ce sont les 2mn les + courtes du monde! Eric se releve plus que moi pendant ce "repos" et je reviens a une cinquante de metre. En plus, je dois remettre les gaz 30 sec plus tot que lui. Je ne suis plus qu'a 20 m quand il rallume les turbines.

Il repard et s'eloigne, mais moins vite qu'avant. Je vais essayer de revenir. Apres 5mn, l'ecart se stabilise. Le pont est passe, un virage (bon pour moi) et une bonne ligne droite. Je commence a revenir: je mets tout ce que j'ai dans le sac. Les cuisses et fessiers commencent a se plaindre... Je n'ecoute pas. Double virages, et re-ligne droite. Longue, trop longue... J'envoie tout ce que je peux, mais il reste 10mn... On fait le demi-tour sous le pont, et repart de plus belle. Mais Eric s'en va. Je ne peux plus le suivre. C'est dur pour le moral. Je commence a dandiner sur le velo. Heureusement, je le remarque. Je me recale, pense aux jambes = le reste du corps doit etre detendu... Ca brule de partout, la respiration est tres forte maintenant. Mes virages sont maintenant moins precis. On revient vers le pont. Eric s'eloigne, mais juste un peu. Je passe le pont, mais en force car il ne reste plus que 2 mn. Dernier virage, ligne droite, je descends encore les vitesses, la cadence tombe, chaque de pedale se fait sentir.

Top, mon rythme cardiaque est a 157 bpm, belle perf moi...

Resultat: 37,9 km/h de moyenne, 149 bpm en moyenne et une cadence moyenne a 112 rpm.

Il faudra que l'on m'explique pourquoi la montre m'indiquait 40km/h de moyenne sur les 20 premieres minutes, et ca donne 38.2 km/h une fois sur l'ordinateur...

Peu importe, je suis encore a des annees lumieres des fadas qui roulent a +40km/h pendant les 180 km de l'Ironman mais j'ai fait le metier avec Eric & Paul...