I think it's my favorite shot of the bunch... Guerlain forgot the flash: it does the trick!

Meanwhile, Olivier got another medal at Swimming Masters Nationals, on the 1500m! 2nd!

And he's lining up a bunch of PBs along with it. The (very) hard work is paying off!

C'est peut être ma photo préférée de la série faite. Guerlain n'avait pas sorti le flash, et cela donne une toute autre ambiance!

En anglais, c'est un "mug shot". Pas sûr de la traduction "portrait carcéral"...

Tout autre chose, Olivier est en train d'exploser tous ses records perso, en grand bain, lors des Championnats de France Masters, à Canet.

Cela lui a permet de décrocher l'argent au 1500 NL.

Résultat d'un énorme travail, depuis des mois et des mois, voire des années. BRAVO!

Enfin, 1ere semaine de récupération sans problème, un peu la flemme. Le jus vient, le retard de sommeil se comble. Les coupes de barbe et cheveux sont faites.

Le poids est en ligne, 69,8kg. Parfait.

Encore quelques jours, Eric arrive et on part tous les 6 jeudi à la fraiche. 

On fera une escale à Verdun à Nathalie & David... d'anciennes connaissances natatoires...

Dernière chose, demain, en Autriche, (Ironman Autriche) la combinaison est interdite... car l'eau est trop chaude. S'il pouvait y avoir la mm chose la semaine prochaine, ce serait tout à mon avantage... Sauf qu'il faudrait raser un peu plus (buste...).  ; )

Taper is coming along fine. Sleep, proper food, hydration, trimming beard & hear, I'm on track. Even the weight remains steady below 70kg (154 lbs).

We'll leave for Frankfurt, with the gang (2 Marc, Raph, Eric & Olivier as team manager), on Thursday morning. That'll give us enough time to chill before Sunday.

0240

Et voilà, nous avons reçu hier nos numéros de course, pour Frankfurt.

Je suis N° 240!

Et je pars, avec la majorité du groupe, dans la première vague. Soit 5m derrière les pros.. hi hi. Peut être quelque chose à jouer! (vs. Roth où j'étais devant tout du long - en natation!!)

Raph, et Olaf (que j'ai oublié) partent dans la seconde vague. Il ne faut surtout pas qu'ils se trouvent ces 2 là... Sinon, ça va faire (en plus) mal sur le vélo.

240, that's my Ironman Frankfurt bib number.
The neat thing is that I, along with most of the gang (Eric!!) start in the first wave. I feel the need to catch some pro's feet (they'll have a 15m gap with us). That would be cool if I could drag of one of them...

The other figure of the day: 69.4 kg (=152.7lbs)
Now is time to stabilize it...

Et l'autre chiffre du jour, c'est le poids. A ce rythme, il ne faudra pas qu'il y ait trop de vent, sans quoi je vais m'envoler!
69,4kg

33 jours

La sensation après le vélo de ce week-end...

La sensation pendant la course à pieds de ce week-end (c'était mieux qu'en vélo!).

Le bobo de ce matin, contracture du 3 ou 4, en de la cuisse... Pas cool.

Repos & patience dans un premier temps.

Après la longue sortie vélo (pesée hebdo): 69,9kg.

Au poids de forme !

Mise a jour corporelle

Bon, faisons le point:

A - Douleur au pied droit depuis ~ 4 mois... Toujours la, mais c'est pas casse, au bout du compte... Il faut que je prenne le temps d'aller chez le kine!

4 months later and still a foot pain. At least it's not broken but I need to make room in the agenda for therapy...

B - Cracked rib (again). And it's killing me in the back as well (spasm). Getting better though.

Cote felee (encore, je sais, je sais). On n'a pas idee de faire du snowboard avec l'appareil autour du cou! L'appareil va tres bien, merci.

Confidentiel: la baleine est de retour, a plus de 75 kg... Ca doit bon pour l'hydrodynamisme, en forme de patatoide!

Stop training and ask Paul what happens... I'm not expection: over 75 kg. My belly skin is well stretched!

Weekly report / Bilan hebdo

Un peu plus de 9h cette semaine. Ca recommence a ressembler a quelque chose... Et cela se voit: passage sous les 74k, a 73.9 kg sur la balance officielle.

A little over 9hrs this week. It's nice to see it that high. I'll try to keep double digit hours for a long while - I feel like I need to reset my endurance base.
9hr and getting back below 74 kg were good news this week.

Je viens de recevoir le programme de la semaine, premiere des 20 semaines de preparation pour l'Ironman Nouvelle Zelande... Que du bonheur (et beaucoup de douleur)!
I just got from Paul Week 1 (out of the 20 week plan)... I can feel the pain already!! : )

Today's session

long ride...
Longue sortie 5h, 150 km et 1200m de grimpette

Bilan / Weekly report

11h40

70.95 kg - That's the Official weight for Ishigaki...

Bonne nuit!

Semaine "facile"

Dimanche, encore une belle sortie, un peu plus de 4h. J'en suis revenu super fort dans la tete...
Paul et Eric avaient du mal a suivre: moi, du mal a me suivre!
C'est moi qui donnait le rythme au lieu de tenter de le suivre...
J'avais enfin trouver mes jambes de cycliste!

Mais rassurez-vous une fois a la maison, en regardant les courbes. Tout est redevenu normal: j'ai encore du boulot en velo!

1 - colle un mechant virus au premier
2 - un marathon au second
3 - et le troisieme se prend pour un champion du monde!
Heureusement pour eux, ils vont s'en remettre. Dommage pour moi, c'etait sympa d'etre devant pour une fois!

Here is my recipe to feel like a champ'
1- take your 2 best cycling partners (those whom you have a hard time following)
2- give a virus to the first one
3- make the second one do a marathon
4- let is rest a little bit (in the fridge)
5- then go out for a long & hard session.
6- enjoy every minute of it
because when you go home to the Polar data, you're set back where you belong (the slow pack)!

Bilan: 10h45

Poids / Weight: 71.3 kg

Bilan hebdo / Weekly report

Shortly
Rapidement

70.7 kg (70.9 kg la semaine passee / last week)
17 h de sport - un record depuis des annees (decennie...) - a PB for the last decade

Week 2, session 3

Merci de noter l'heure de debut! Des malades, des malades, je vous dis!
Note the starting time - insane!

But the session was great with Eric and Paul. It's better than the trainer and the company really helps making it through.
Cette 3ieme session etait difficile (et longue) mais avec la compagnie d'Eric et Paul, cela passe bcp mieux. Alain est meme venu nous rejoindre a la tombe du lit...
Nous avons aussi baptise nos maillots d'entrainement. Fichtre que c'etait dur. J'avancais pas un cachou! Heureusement a la fin, on a fait une derniere serie sans... Ca a decoiffe (pour le premier 100m)...
We have enhanced our swim training with the dragsuits. I was going 5 sec SLOWER than usual (per 100). Without, I felt like flying (but that didn't last!)

Pesee / Weight:
70.8 kg cette semaine / this week
71.2 kg last week / la semaine passee
70.9 kg avant / before

Weekly summary / Bilan hebdo

10h & 70.9 kg a good week! Considering the work week I just had. But it's going to stay like that for a while...

Un poil plus que 10h d'entrainement pour finir a moins de 71kg (70.9). "Pourvu qu'ca dure!"

On notera 2 sorties en course a pieds! Un record. Et en particulier celle de samedi matin, avec Paul et Jef... Ca s'est engraine grave!
Et la marge avec Alain au sprint diminue... comme neige au soleil.

Note that I managed 2 run work-outs. I'll still be at the bottom of the Run Challenge ladder, but over an hour total in a week - can't remember when was the last time I did that...
Moreover Paul & I got pushed by Jef (or the other way around) and we ran like maniacs around the small Palace... I need to go back to measure it accuratly (with the bike).

Bilan hebdo / Weekly summary

Petite semaine, du fait de la pluie dimanche.
Ce n'est pas grave, mais cela fit pale figure face 30hr de Paul... On n'a pas idee a se lever si tot pour faire du velo!
71.7 kg - raisonnable. Mais le vrai challenge arrive avec les diners et autres reveillons.

Small week due to rain on Sunday (~6hr).
It's not that big of a deal but it looks pretty sad compare to the 30hr for Paul. That's what happen when you get up so early!
71.7 kg - acceptable - keeping it under control in the coming day is the REAL challenge.

Bilan hebdo

Petit semaine et je suis cependant en vrac. Ce doit etre le cumul des 3 dernieres semaines et d'un diner arose en semaine (huitres + Guiness: tres bon)...

Rince, un peu mal de partout, le traitement pour le mollet me fait plus mal que quand je ne le faisais pas. Mais je ne desespere pas d'en voir la fin, a l'usure.

Ce matin, seul Paul et moi etions au rendez-vous - certains pretextant des voyages aux antipodes, d'autres preferant simplement rester au lit. Il est vraiment que sortir alors qu'il faut encore sombre, ce n'est pas tres motivant.

Mais Paul m'a avoue etre sorti 2 fois cette semaine a 3h30, pour pouvoir rouler 3h avant d'aller au boulot.... Un malade.

On a bien profite de la sortie velo, soleil, fraicheur, pas de vent. C'etait genial.

A la piscine, on s'est mis minable en faisant qq sprints. Sortir un 28'0 en petit bain (en crawl) est une vrai prouesse! C'est peut-etre ca aussi qui m'a vide les piles.

Par ailleurs, on note que la course a l'armement continue...
D'ailleurs les inscriptions pour Ishigaki sont ouvertes, comme pour le Club NFCC. Et les reservations pour l'hotel pour Ishigaki grossissent: on va etre un vingtaine a vu de nez.

Ha oui, la masse? Stabilisee a 71,5 kg. Encore une semaine pour anticiper la prise de poids des fetes...

Enfin, je vais amener Olivier a la piscine tous les jours ou presque, ca devrait compenser un peu aussi.

Et dernier point, autant je pense pouvoir sortir dans les 50 premiers au general de la natation a IM Allemagne, autant ca va SERIEUSEMENT se gater ensuite. En gros, je vais tenter de faire dans les 200 premiers, de ma categorie. P'tit joueur? Non, avec les allures de ma course de Choshi (en gros 2h de course), je serais parmis les premiers de mon groupe... Sauf que c'est 4 fois plus long. C'est absolument surhumain de tenir ces allures si longtemps!

Weekly review

I'm exhausted, that's the bottom line.

I'm not sure I'll do anything tomorrow: excused from the morning bike since the kids have their first concert at 9am...

So I should all in shape but instead I feel pretty tired. I guess I'm paying off the 3 weeks of 9h, and some nomikai earlier this week (I admit to it).

Anyway, so far a little less than 6h for this week, and some therapy for the calf - it's actually more painful now than before.

We did a great ride with Paul this morning, a little chilly at first but very nice to ride along the river.

At the pool, I was reminded how old I am. We did some sprint, and boy it's painful to make some foam. But Paul was hurting as much as I was.

71.5kg - stable.

Reality check: I was looking at times from last year IM Germany. Amazing how intense and dense it is... But the worst was when I tried to figure out my objective time... I happen to keep my Choshi paces (olympic distance = 2h15 race) with the IM distance. That brings me to ~ 9h!!!

The time of the best of my age group: R_E_S_P_E_C_T!

Oh, and some guys are getting redy for the season...

New link

Here is Tom's link - I also put it in the list - check it out. His rides are always amazing!
http://vlaamsewielrenner.blogspot.com/
But most of all, I need to get his wafle recipe - but it might considered as National treasure, it's so good!

To wrap up the week, it's been a pig week-end - I ate (and drunk) so much.
But I'm ok: 71.2 kg at the pool, shaving 1 kg from last week.

6h+ of training, not so bad as I sleeped in this morning. And I'm dead tired tonight...
O yasumisnai!

Bouffe

Qu'est-ce qu'on bouffe quand meme!

Samedi midi chez les Arlers, Americano-Neerlandais, on est descendu de table a 16h, pour partir pour le diner (ou presque) chez les Grippay, Franco-Espagnol. Entre deux, on a apercu Cassandre, de passage a Tokyo. Mais je n'ai pas pense a prendre de photos, Pudding ayant laissee de beaux cadeaux sur les tapis (elle avait vole et bouffe un paquet de bonbons des enfants dans la matinee - meme effet que les draget Fuca!).
Diner, aux milles plats, dont un fameux boeuf bourguignon - un regal.
Comme on devait faire la repetition de bonne heure, j'ai bien profite des differents jus de raisins aussi.
Ce matin, au petit dej, je n'avais tjs pas faim! Mais a midi - apres le concert Gospel, au Petit Tonneau - restau francais, avec les Raposo, chevre chaud suivi d'un tartare.
En gros, il n'y a que le p'tit dej de samedi et le diner de ce soir qui ont ete raisonable ce week-end.
Mais peu importe, car la balance indiquait -1kg vs. la semaine passee: 71.2kg!
Et "seulement" 6h et des brouettes...

Bilan hebdo

Semaine chargee, sur tous les fronts, ou presque...

Les bonnes nouvelles:
- NFCC ou Nippon-France Cycling Club. Nous avons l'assemblee generale du club ou nous avons appris que les efforts de Stephan avaient porte ses fruits: L'equipe devient NFCC-Peugeot-Calyon. Avec leur aide, nous pourrons avoir une tenue du club (en cours de design). C'est qui est bien sympa aussi, c'est qu'il y a plusieurs japonais. Une ouverture particuliere sur le Japon.
- La masse est de retour a la normale. 72.2 kg. Belle excuse pour se lacher sur les fromages vendredi, et la viande (agneau!) le samedi...
- Presque 9h d'entrainement cette semaine. C'est la troisieme du type... Le volume est maintenant raisonnable. Je ne sais pas encore ou je vais trouver 6 hr supplementaires. Mais l'entrainement pour preparer a s'entrainer suit son chemin.
- Et d'ailleurs, sur le velo, dimanche, j'avais de nouvelles jambes. En fait, je voulais simplement me mettre a 130 bpm, pendant 3hr. Une fois sur place, il a fallu que je bourre pour y arriver. Ce n'est qu'au second tour, soit apres 40 mn d'echauffement, que j'y suis arrive. Mon allure etait alors de 2 km/h superieure a d'habitude. Bon, c'est grave, il n'y avait pas de vent. Et relativisons, pas rapide + 2km/h = a peine plus rapide.
- Saison de Noel. La maison est en chantier avec les decorations, encore dans les sacs. Les concerts arrivent. Ce week-end, Gospel a gogo. On va se regaler. Et le week-end suivant, ce sont les enfants qui feront le spectable a l'Eglise. Guerlain est un ange un peu canaille, et Sullivan, en plus de chorale, a un solo en tant que Joseph.

- Mauvaise nouvelle
Samedi matin, apres seulement 3 mn de course pieds, le mollet s'est fait sentir comme il ne l'avait pas fait depuis lontemps... J'ai pris RDV chez un toubib specialiste (le gars marathone et a etudie en Angleterre - on devrait se comprendre).
Je prendrais l'Opinel pour enlever le morceau qui gene... mais je ne suis pas sur de mon coup!

Weekly report

Busy week, on many fronts. With good and bad news.

Good side
- NFCC team is becoming NFCC-Peugeot-Calyon thanks to Stephan's effort. He found those 2 main sponspors, and a third might be joining (Behr). It's great to see a team building up, cycling mainly but also with a Tri section. And we'll get a uniform (can't remember when was the last time I had team uniform!). I'm glad to see that the members are coming from all horizons, and many Japaneses are getting involved.
- Almost 9h this week again. This 2 parties in the week, or was it 3?
- I think I made a break through. Unlike the last few weeks when my speed sensor was going nuts (60 km/h average over 3h...), I felt very easy this morning. I had to push (and start feeling burn in the legs to get my heart up to 130 bpm). I was 2 km/h faster than usual... But I need keep the pace too long as I met with our weekly riders. Note though that there wasn't any wind...
- 72.2 kg - so let it lose at Alain's BBQ - yummy lamb chops.
- Getting ready for the concerts: next week is the big Gospel concerts @ TBC and the following week-end, our boys will be singing and acting in "Angel Alert".

Bad side
- Couldn't run on Saturday - after 3 mn, I could feel a sharp pain in calf. Back to square 1 and I need to see a sport doctor ASAP. I envy all the people I see running on the week-ends...

Weekly summary / bilan hebdo

Fat turkey, that's what I felt like after Thxgiving diner, standing at 73.2 kg (+1 kg normal weight).

La dinde et surtout les tartes du diner de Thanksgiving m'ont ete fatales sur la balance: un extra kg. 72.2 kg. Il va falloir se resaisir, pour apprecier les fetes!

Sinon, au quota horaire, un poil plus que 9h: pas mal considere 2 jours sans rien.
9h in 5 days only (2 days off...). Not bad.

Je ne veux surtout pas vendre la peau de l'ours avant de l'avoir tue... Mais j'ai quand meme couru 3 fois cette semaine! Certes, la somme 3 sorties fait simplement une bonne sortie... Mais quand meme, c'est mieux que rien. + je n'ai pas mal. Je sens tjs que ca travaille en bas du mollet, mais c'est jouable a ce stade.
3 (short) runs this week. That's a record for AT LEAST 6 months! But it only adds up to ~ 1hr. Better than nothing.

Weekly report / bilan de la semaine

8h50 & 72.3 kg ==> That's bilingual! Pas besoin de traduction...

Une bonne semaine en terme de quantite, compte tenu des a cotes... Sandy avec ses pieces de theatre, les repetitions des petits a l'Eglise ( spectable a venir), le taf, ... C'est pas mal.
Mais j'etais rince ce matin, au velo. L'angine (et medocs) refilee par Sandy ou Guerlain ou Sullivan ne doit pas y etre etrangere.

Not so bad as far as training time considering the crazy agenda. The only thing I skipped was the bike Show. But I think it's better for me...

72.3kg. it's alright. Ca va.

Weekly summary / Bilan hebdo

petite semaine, moral dans les chaussettes.
La semaine fut terrible cote boulot, tant les heures que le rendement: que des problemes ou des echecs... Vendredi soir, ce n'est pas la grande forme. Heureusement que la sortie au Tokyo Motor show avait egaye cela.
Samedi matin, pluie - yes, grasse mat'! Enfin, je suis quand meme alle a la piscine, et je me suis envoye 3.2km en ~50mn. Pas la grande forme, mais ca a fait du bien.
A la sortie, la pesee hebdo: 72.8 kg. Pas surprenant, j'ai mange n'importe quoi toute la semaine, et plutot de type boulimique (non stop grignotage). Et puis, je n'ai fait que 50mn de sport ce matin.
Au total, c'est 4h pour la semaine. Voir plus haut le recit de Saiko.

Little training, totally depressed. 4h, altogether. Too much work, too little results.
I was glad to see it was raining Saturday morning. I could sleep in.
But I went for the swim. 3.2 km in ~ 50mn. Quite happy with that even though the pace wasn't that great...
72.8kg, a notch more than last week: only 1hr swimming this morning, and I've been pigging out all week with junk food.