I think it's my favorite shot of the bunch... Guerlain forgot the flash: it does the trick!

Meanwhile, Olivier got another medal at Swimming Masters Nationals, on the 1500m! 2nd!

And he's lining up a bunch of PBs along with it. The (very) hard work is paying off!

C'est peut être ma photo préférée de la série faite. Guerlain n'avait pas sorti le flash, et cela donne une toute autre ambiance!

En anglais, c'est un "mug shot". Pas sûr de la traduction "portrait carcéral"...

Tout autre chose, Olivier est en train d'exploser tous ses records perso, en grand bain, lors des Championnats de France Masters, à Canet.

Cela lui a permet de décrocher l'argent au 1500 NL.

Résultat d'un énorme travail, depuis des mois et des mois, voire des années. BRAVO!

Enfin, 1ere semaine de récupération sans problème, un peu la flemme. Le jus vient, le retard de sommeil se comble. Les coupes de barbe et cheveux sont faites.

Le poids est en ligne, 69,8kg. Parfait.

Encore quelques jours, Eric arrive et on part tous les 6 jeudi à la fraiche. 

On fera une escale à Verdun à Nathalie & David... d'anciennes connaissances natatoires...

Dernière chose, demain, en Autriche, (Ironman Autriche) la combinaison est interdite... car l'eau est trop chaude. S'il pouvait y avoir la mm chose la semaine prochaine, ce serait tout à mon avantage... Sauf qu'il faudrait raser un peu plus (buste...).  ; )

Taper is coming along fine. Sleep, proper food, hydration, trimming beard & hear, I'm on track. Even the weight remains steady below 70kg (154 lbs).

We'll leave for Frankfurt, with the gang (2 Marc, Raph, Eric & Olivier as team manager), on Thursday morning. That'll give us enough time to chill before Sunday.

Portrait carcéral - mug shots

Sur Facebook, j'ai mis les photos avec le sourire... Voilà SANS!  : )

After the pix, with a smile, on FB, here are the ones without! copyright Guerlain...

Des chiffres, des chiffres!

Comme mentionné, on y est: c'est l'affûtage...
"C'est peut-être un détail pour vous Mais pour moi ça veut dire beaucoup"

C'est donc le moment de regarder un peu en arrière pour mieux aller de l'avant.
Alors, vs. 2008, j'ai augmenté ma moyenne hebdomadaire de plus de 30%, en passant de 9h approx à 12h35 en moyenne, depuis le 1er janvier. Not bad, comme qui dirait.
La qualité est différente, et surtout l'appréhension n'est pas la même.

Bien, le volume y est.
Si j'en crois Polar (la marque du cardiomètre), j'ai brulé, pendant cette activité physique, plus de 160 000 kcal... Comme je n'avais pas la moindre idée de ce que ça représente, je l'ai "converti" en nombre de Big Mac...

  

Et oui, ça fait plus de 300 Big Mac brulés depuis le début de l'année.

Taper time = rationalize.
So looking back at the figures, I burnt the equivalent of 300 Big Macs since January in my 327 hr of sports...
That's (only) 12h35 per week, improving over 30% vs. 2008 Ironman Frankfurt preparation.
So far so good.

Now let's talk about the bike. Over 3,500 miles cover over the last 6 months.
That's San Francisco to New York, via the Southern States...
I don't know if I've driven that far during that time!

Allez, un peu de géographie. Presque 6000 km couverts à vélo depuis le début de l'année.
Six Paris-Nice, ou un aller-retour Paris-Moscou... Et il y a eu des jours, j'avais l'impression d'y être à Moscou!

La course à pieds est moins impressionnante, je trouve, avec un plus d'un semi marathon par semaine.

Peut mieux faire!  ; )

Running figures are less impressive, even though I'm very happy with it... It's on average a little bit more than 1/2 marathon per week.

Figures are nice (I spare you with the number of bar soaps, gallons of shampoo or number of showers), but it's pointless if the rest falls apart. And for that, I grateful with my family! I still have a wife & kids!! Thanks for their patience.

And it's not to compare with X or Y (even though I know where Eric's is at), it's simply for myself, vs. myself. Everyone story & background is different.

En tous cas, le plus important dans cette histoire, c'est que la famille a bien voulu supporter tout ce temps passé, investi, loin d'eux (même si ça roupillait souvent à ce moment là).
Merci.

TAPER TIME/ l'AFFUTAGE!

C'est ENFIN l'affutage, la période où l'on  se repose pour fructifier tout le travail investi...

It's finally TAPRE time, let the rest begin!

17h20 & à peine plus de 70 kg cette semaine. On y est!

Et Bravo à Eric pour son super résultat au Japan (semi Ironman), où il finit 22eme au total et surtout 4eme de sa catégorie. Bonne récup' à l'animal (1'28 au semi marathon!)

http://ironman.com/events/ironman70.3/japan70.3?show=tracker&race=japan70.3&year=2012#axzz1ygVI7wg5

Swim study - Etude natation

I put below the top results of IM Frankfurt in the recent years.

Looking at swim times, I see 

  - fast (short) and regular years.

  - there are usually 2 top groups.

    A 46mn group, and a 48 mn group (corrected for the fast years).

Knowing that we'll start 15m back from the pros, it's only about 10sec to make up for. And to navigate towards the front of the group...

If I manage enough swim work-outs & swim specific weight sessions, I think I could catch the 48mn wagon. Faster is doubtful, and quite risky.

2011

2010

2009

2008

More Vendome pix

End of Lap 1: feeling easy... with Fred cheering!

This what NOT to do when you dive... I have no clue why I kept my head above my arms...

copyright: Fred's friend!

0240

Et voilà, nous avons reçu hier nos numéros de course, pour Frankfurt.

Je suis N° 240!

Et je pars, avec la majorité du groupe, dans la première vague. Soit 5m derrière les pros.. hi hi. Peut être quelque chose à jouer! (vs. Roth où j'étais devant tout du long - en natation!!)

Raph, et Olaf (que j'ai oublié) partent dans la seconde vague. Il ne faut surtout pas qu'ils se trouvent ces 2 là... Sinon, ça va faire (en plus) mal sur le vélo.

240, that's my Ironman Frankfurt bib number.
The neat thing is that I, along with most of the gang (Eric!!) start in the first wave. I feel the need to catch some pro's feet (they'll have a 15m gap with us). That would be cool if I could drag of one of them...

The other figure of the day: 69.4 kg (=152.7lbs)
Now is time to stabilize it...

Et l'autre chiffre du jour, c'est le poids. A ce rythme, il ne faudra pas qu'il y ait trop de vent, sans quoi je vais m'envoler!
69,4kg

33 jours

La sensation après le vélo de ce week-end...

La sensation pendant la course à pieds de ce week-end (c'était mieux qu'en vélo!).

Le bobo de ce matin, contracture du 3 ou 4, en de la cuisse... Pas cool.

Repos & patience dans un premier temps.

Après la longue sortie vélo (pesée hebdo): 69,9kg.

Au poids de forme !

604 friends

605, c'est le nombre d'inscrits dans ma catégorie à Frankfurt.
J'aurai donc 604 amis, à battre... pour aller chercher cette qualif pour Hawaii!  ; )

En fait, il y aura certainement une quinzaine de places (590 à battre) et certains sont déja qualifiés (comme Olaf: 589).

https://regonline.activeeurope.com/activereports/ReportServer/CustomReport.aspx?customerid=292548&rptid=2630&uid=96880&EventSessionId=Direct20120531142929653di3ykvvmzfijkg44qhnp2qic&rptType=30

604 friends because we are 605 men between the age of 40 to 44 to line up next month in Frankfurt.
There will be approx 15 slots for Hawaii: 590 people to beat.
Minus those whom are already qualified such as Olf: 589 to go!

It seems to be the most populated age group.