Téléthon 2011 - Day 3

On ne change pas une équipe qui gagne! On attaque le p'tit déj à 4h45... "Ca pique" au 3eme jour quand même... Mais la bonne humeur est toujours là.
On a failli la perdre en quittant le village. GPS perdu, panneaux pas très clairs, et une voiture perdue... Après avoir tourné un peu, on s'en va... On apprendra plus tard, qu'un des Trafic était tombé dans un ruisseau. Sans gravité, il nous rattrapera vers 11h (ce fut un long relais pour certains).

First thing first: Breakfast. Tired, yet smiling even at 4:45AM... It's getting tough especially as we struggling finding our way out of the tiny village. The GPS is totally out...
And we even lost a van for most of the morning ride. It got stuck in a ditch: the local farmer pulled it out of trouble.

Meanwhile Sylvie is keeping the pace up. Some are pooped or injured, some are simply taking their turn behind the wheel. Only 4 riders on the road until lunch time.
Fin de matinée, c'est mon tour de monter dans le camion. Comme certains sont en vrac ou blessés, ils ne sont que 4 sur les vélos en fin de matinée. Sylvie assure l'allure, comme d'habitude.

Frais comme un gardon, quand on descend du camion... Juste à l'heure pour se restaurer... Tarte aux oignons: fatal pour les amis!
Feeling great for lunch (was in the car). Onion tart with olives. Yummy but lethal for my mates...

Alain en difficulté en montée... nous l'aidont. Solidarité oblige.
C'était une blague, et il n'était pas content que l'on ait la photo!  ; )

 Enfin, il reprend les choses...
Playing with Alain - faking to push him up-hill. Who said faking by the way? ; )

Alain getting back at me: he pushes me now...
Et c'est mon (faux) coup de faiblesse, Alain doit m'aider dans la montée...

A quelques encablures de Meudon, des amis cyclistes sont venus nous retrouvé, pour nous soutenir dans les derniers km, malgré la pluie encore au RDV. Cela nous a permis quelques sprints ou relances fortes supplémentaires.

Cyclists joined towards the end of the day. We therefore had more opportunities to do sprints or simply push to the tempo further. Great fun in spite of the pouring rain.

And finaly we made it. Finished in the dark again (even the final climb & sprint, in total darkness). We had a group of friends & family to welcome us. And our support team gave a check of over 3000 Euro to the Téléthon people, thanks to your support.

Arrivée sur Meudon, dans la nuit, après quelques grimpettes & sprints supplémentaires (on ne parlera de la défaillance d'Alain en cet ultime challenge, remporté par un ex nageur).

Il y avait tout un groupe à l'arrivée (famille & amis) pour nous accueillir. L'équipe ESR a ainsi pu donner un chèque de plus de 3000 € au Téléthon, fruit de vos dons généreux.

Au final, cela m'a fait 19h20mn sur la selle pour 150+210+150 = 510 km. J'en suis encore épuisé! (ou c'est la flemme).
In short, it added up to 19h20mn on the saddle over the 3 days for 510 km. I'm still lazy with sport since then... 

Téléthon 2011 - Day 2

Temps plus frais, et comme hier sec au départ. Il s'agit donc de faire les réserves pour la journée. Dans la bonne humeur.
En me levant, avec 150 km de la veille dans les jambes, je pense aux cyclistes du Tour de France (qui ne prennent pas 1hr pour le déjeuner, et qui ne font pas cela tout à fait à la même allure)... Incroyable.
A large breakfast to face the cold and it's already picture time.
I'm ok from yesterday's effort nonetheless I think about the pros from the Tour de France. 20 days like that (well, they don't take an hour lunch break and it's not quite the same pace either).

We managed to keep dry until the last hour of the morning ride. We arrive somewhat wet at the brasserie (pub) for lunch. Great atmosphere, good beers... Optimal for stretching and recovery!
On avait presque évité les gouttes toute la matinée. Mais la pluie nous rattrape sur la dernière heure de la matinée. On est donc bien content d'arrivée au bistrot. Il y fait bon, et l'ambiance est sympa.
Les étirements sont facilités par la boisson de récupération: un demi patron!

Le repas est tout aussi appréciable et comme il pleux toujours, on traine un peu avant de remonter en selle...
Great food, rain outside... We're a little slow to resume riding in the cold.

Comment résumer l'après-midi? PLUIE, oui. La fin fut longue et humide donc. Malgré quelques belles descentes, dans l'obscurité parfois, les derniers km furent longs et assez difficiles pour tout le monde. On notera néanmoins la victoire du sprint final d'Alain. Un sacré filou.

Rain, rain & rain in the afternoon. The day got long when the darkness arrived. Even though we had some great thrills down hill (in the dark, on wet pavement), the last hour or so was tough for everyone. Well, not the tough for Alain whom won the final sprint of the day.

As a couple of guys had troubles, I ended up skipping my driving shift: full day on the saddle.

Do it yourself diner. Check out the size of that sardine can! Straight from "Swallow falls"! They (the sardines) followed by a heartly diner, with proper hydration products (beer & wine => we had enough water all afternoon).
Pour récupérer de la longue saucée de la journée, un repas préparé par nos soins dans le gîte. On notera l'entrée, QUELQUES sardines (je n'avais jamais vu une boite de sardines de cette taille). Suivies d'un confit de canard et de quelques pates... Le tout accompagné de produits d'hydratation haute performance (bière & vin).

Pendant ce temps, nous tentions de faire sécher nos vêtements devant la cheminée. Si, si, il y a bien une cheminée allumée!
Tous les ingrédient de la convivialité était donc au rendez-vous. On nous a même parlé du régime Frolic. Un grand moment!
Meanwhile we tried to dry our clothe out in front of the fire place.

Téléthon 2011 - day 1,5

A la reprise, les conditions sont encore correctes. Le paysage est parfois très sympa.
Et Sylvie doit attendre tout le monde dans les montées...

Early afternoon is still fine. Scenery is great.
And Sylvie has to take it easy up hill for the group...

Torture? En arrivant à Lons le Saunier, nous avons tout juste le temps de prendre une douche avant d'aller en ville pour le défilé du Téléthon. Et c'est donc le ventre vide que nous attendons pour le défilé, avec d'autres cyclistes qui font le même challenge que nous, en sens invese (Paris-Grenoble).
Et les ordeurs de fondue savoyarde sont un vrai supplice...
Cheese fondue smell really challenged us when we arrived with empty bellies for the Téléthon parade.

Good thing I like the bike a couple of days ago - it's a mess now.
Le Felt n'est plus sortable... Une demi-journée sous la pluie et il est méconnaissable.

Téléthon 2011 - day 1

Good breakfast and it's packing time. Getting ready. Weather is perfect (9°C, no rain).

Derniers préparatifs après un excellent petit déjeuner. Les conditions au départ sont bonnes, temps sec. En revanche, cela doit se gâter en route.

Photo de famille pour le Téléthon et devant les montagnes...

Team pictures prior to hitting the road.

The principle is simple. We're 8, 2 cars to drive hence 6 riders on the road. And we take turns behing wheel. As a result, we's supposed ride 3/4th of the way.

On the road, we'll make sure to eat healthy!

L'organisation est simple, 6 cyclistes sur la route et 2 chauffeurs dans les Trafics qui nous encadrent. On tourne tous les 1/4 de parcours. Cela nous fait faire 3/4 des 640 km prévus sur les 3 jours.
Aussi, il est essentiel de se nourrir correctement!

First morning session went fast (in spite of a couple flats, it was our shortest, and driest... I'm off to drive and digest afterward lunch...
Première matinée sans encombre, sauf pour Hervé qui a dû crevé 2 ou 3 fois...
En tout cas, on ne se laisse pas aller et on se recharge de belle manière.

Driving in the front was challenging: watch the road, checking the navigation, keep the riders in a reasonnable distance (you can see them in both interior & exterior mirrors). And sometimes the car navigation gave exotic directions so Sylvie and her GPS took different routes at times... Always interesting!
Ouvrir la route n'était pas une mince affaire: plein de choses à surveiller. La route accessoirement, la navigation empruntant les petites routes, les cyclistes (visibles dans les rétros). Parfois la navigation prenait des chemins bizarres au point que Sylvie et son GPS amènent le groupe sur d'autres routes. Toujours intéressant...

Téléthon 2011 - day 0

Voilà en quelques mots sur le Téléthon.
 2 personnes de l'Entente Sportive Renault, Lilian & Loic, ont eu l'idée de rassembler des membres des différentes sections pour collecter des fonds pour le Téléthon. Et nous voilà, avec l'aide d'Alain, parmis les volontaires pour couvrir 640 km en 3 jours.

8 people to raise funds, 640 km in 3 days for the good cause.
Day 0 is to reach Grenoble with the other 7 persons joining from Renault (all enrolled in sport associations).

Nous sommes logés dans un centre de formation. C'est simple, c'est efficace. Et nous partageons la même chambre avec Alain. Le temps de s'installer, quelques coups de fil et c'est l'heure du diner.

Settling in a training center for the night and it's already diner time.

Weekly up-date / Rapport hebdo

Je ne suis pas sûr de quand j'ai fait le dernier bilan hebdo... En tout cas, ce fut une bonne semaine, enfin presque.

Bonne nouvelle: le poids.
Alors que j'ai fait 2 pesées consécutives "record" (je pars faire du vélo et perds la gourde: j'étais plutôt sec à l'arrivée!), cette semaine, j'arrive au même poids (sans artifice, helium ou autre): 70,9kg.
Et ça se sent en course à pieds (cf. semi de Boulogne) et en vélo (je grippe assez bien).

Bonne nouvelle: le volume horaire.
14h30 cette semaine. La préparation du téléthon pousse à sortir le vélo un peu plus que d'habitude. Et Paul ne m'a pas laissé de répit pour la càp.

Bonne ou mauvaise nouvelle: courbatures.
Après le semi de Boulogne, et malgré vélo / natation / étirements, j'ai dérouillé pendant 5 jours. Jamais vu cela. Cela montre au moins que je suis allé au bout de l'effort sur ces 21km de dimanche dernier.

Bonne nouvelle: un coeur qui monte.
164 - c'est le rythme cardiaque maximal pendant le semi. Bizarrement, ou consciemment, j'ai évité de regarder le cardio pendant la course (pour ne pas m'effrayer). Je suis très content de la montée régulière que j'ai réussi à maintenir et surtout du niveau atteint. Je ne pensais pas que je puisse rester aussi longtemps au delà de 160 bpm.

Nouvelle: Bambou en fin de semaine.
Ce n'est même une mauvaise nouvelle. C'est normal. Après le semi, les heures de cette semaine, et sur un parcours très accidenté, j'ai "pris une caisse" en course à pieds. Petite douleur, je décide d'écourter la sortie... Mais la fin fut particulièrement pénible (plus grand chose dans le sac) et surtout, les courbatures sont revenues juste après.
Le lendemain, tout était rentré dans l'ordre.

Bonne nouvelle: le volume horaire - bis.
Avec le téléthon en fin de semaine, le volume sera encore au rendez§vous cette semaine, c'est assuré. Il faut juste que je trouve le temps de faire la càp...

Boulogne-Billancourt Semi-Marathon

1'26'45 and a big personal best, by over 4mn I think...
I was worried about being able to to start off fast enough. Well I did just that. And when I was "settling" into that pace at half way, I decided to hook on a guy who was speeding up. Drop 10 sec/km approx to stick with him. I paid the price from km 18. Tough cookie for 2km. And then I found it again for the finish.
Pace & hear rate are a the bottom of the post.

Record perso explosé ce matin. Content d'y avoir été en vélo (1hr), cela fut un bon échauffement (il ne faisait que quelques degrès au départ à la maison). Gilles m'a accueilli pour stocker le vélo et me changer.
Grands frissons de froid en rejoingnant le team Renault (ESR) et les gars de St Cyr (triathlon) 1/2h avant le départ. Finalement, je me suis mis en température. Placé dans le sas des 1h30, l'idée était de suivre, puis de passer le meneur après le km 10.

Je sautille, puis enlève le sac poubelle & le t-shirt. On y est presque.

C'est parti. Le meneur file assez rapidement, je dois zigzaguer pour ne pas le voir s'éloigner trop. On atteint le 2 km, en moins de 8'20! Alors que l'allure est 8'38 pour mon objectif: faire moins d'1h30. Pas de souci à avoir quant à l'allure!
Tout doucement, je reviens sur le meneur 1h30. Que faire? Après un départ si rapide, ce serait dommage de faire "p'tits bras".
Un peu comme la crainte de ne pas partir assez vite, j'avais la crainte d'avoir froid au départ. Je peux maintenant enlever le T-shirt, qui cache le fameux maillot de St Cyr (jaune fluo / rose fluo / rouge).

Je tente de m'installer dans cette allure, sans tirer. Pas de problème, je regarde le chrono tous les km, et l'enregistre tous les 2km.
4km, 6km. Tout va bien. Je rattrape Claudio, du club.

Je peux maintenant enlever les manchettes. Il fait presque bon. Il me reste le bandeau de tête, et les gants.
Ravito sans prob. L'allure est soutenue, je me demande comment je vais finir... A quoi bon, c'est parti comme cela.
Raph est sur le bord de la route, il encourage et m'indique que Valentin est un peu plus loin. J'avais aperçu son maillot.
Finalement, je le rattrape, doucement. Re-Raph qui encourage - c'est bien sympa. Et on vire vers Longchamps.

Le parcours est bien sympa maintenant, dans le bois de Boulogne. On croise les cyclistes qui font leur tours à toute allure sous un grand soleil.
Bon faux plat, je garde le rythme. Je commence d'ailleurs à rattraper un autre meneur, encore 1h30. Je me demande si je ne vais pas rester avec lui, cette fois-ci (la chaudière tourne à plein).

10km. Tout va bien. Il faut que je tienne ainsi jusqu'à 14 ou 15km. Ensuite, on sortira les dents.
Je me fais passer par un gars, toute petite foulée. Il me semble bien régulier. Je n'hésite pas, j'accroche le wagon. On s'était déjà dépasser / repasser une ou 2 fois plus tôt: on se connait presque.
Le rythme devient bien fort. Je continue à prendre la corde dans les longues virages. Cela me permet de suivre raisonnablement.
Moins de 4mn sur ce km. Aie. Enfin, c'est bien, mais le changement est drastique. Et cela n'est jamais très bon de changer de rythme de la sorte. On en parle, et il admet que c'était un peu fort, d'autant que l'on avait un peu de faux plat sur ce km.

Je m'accroche. On ressort du Bois de Boulogne, de retour sur les quais. On double doucement, mais on double.
De nouveau Raph: Daniel est à 30 sec devant. Je ne l'avais pas vu. Un peu plus loin, c'est 15 sec devant. Mon compagnon de route s'amuse des commentaires de Raph: "il y a "challenge" là!".
On retrouve Daniel au niveau du pont de St Cloud, ou de Sevre. Raph l'encourage à s'accrocher à nous. Je ne vérifie pas, mais je ne pense pas qu'il l'ait fait. (à l'arrivée Daniel m'a dit qu'il s'est un peu accroché, pour finalement retourner à son rythme).

km 14 - j'ai fait les 2/3 de la course, je peux enlever le serre-tête. Je n'ai d'ailleurs plus de place dans les poches du maillot (un T-shirt, des manchettes, un tel, un gel: c'est complet). Il finit dans le short.

Les km avancent et ne se ressemblent pas. Je commence à payer mes efforts. Je sens que je pars dans tous les sens. J'aurais dû faire des abdos plus souvent, ça part en saucisse. On doit être au km 16 maintenant. Je garde encore peu la bouteille d'eau. Je finis mon gel, 500m, gorgée d'eau. Allez, je jette la bouteille: prochain ravito après l'arrivée. Mon collègue me demande si ça va - je ne réponds pas - j'ai vraiment du mal, même si parfois je salue encore les spectateurs.

Ile Seguin - je reconnais bien, j'y suis passé ce matin en vélo pour aller faire la bise à Guillaume.
Km 17 - je m'arrache pour rester avec mon copain, qui est très à l'aise. Il se retourne régulièrement pour voir si je suis là. Je tente de garder des petites foulées et rester souple, mais tape dans le dur maintenant. De plus, on ne double plus beaucoup maintenant.

Km 18 - je lui dis d'y aller, alors qu'il avait fait un trou, 10m. Il se retourne et s'en va. (On s'est revu à l'arrivée). Je suis dans un groupe de 3 gars. Je n'ai pas l'impression que l'on coure bien vite, mais au moins, je reste avec eux. On se double en fonction de descente ou faux-plat des tunnels des quais.
Je brois du noir, mais je sais qu'il faut que je m'accroche. Je mule, les cuisses brulent, je tire avec les bras, sers les dents... C'est pas joli joli tout ça.
Je me fais doubler par d'autres, un des gars du groupe file.
Km19, on quitte bientôt les quais, je cours en 4'12: je limite la casse. Il faut que je relance. Toujours les dents serrées. Je sais que je n'y suis pas techniquement mais je mule, c'est ce qu'il me reste à faire.
Km 20, le jus ne revient toujours pas. Je pensais pouvoir relancer, dans la course idéale, mais là, avec le départ, la relance à 10km, je suis sec.
Un gars en rouge me passe vite. Allez, je m'accroche. Je décide (enfin) de me relacher. Et de suite, ça va mieux. Je le suis, toujours en douleur, mais c'est plus fluide. On arrive à la place Marcel Sembat, et je peux relancer mieux que mon nouveau compagnons, avec qui je double à nouveau du monde. Je l'encourage, et il remet le couvert.

Photo finish, j'enlève les lunettes, et tente de sourire.
Les jambes sont très lourdes - pas de sprint sur le finish, ça ira bien comme cela.

Chrono: je vois le chrono, le moins d'1h30 est effectivement assuré, top, je déclenche la montre: 1'26'45!
Mission remplie.

On se congratule avec l'homme en rouge (il dérouillait pas aussi apparemment), et je retrouve l'homme en noir: 1'25'30. Well done!
Voilà donc mon record (1'30 ou 1'31) du Japon explosé.
Maintenant, il ne reste plus qu'à rentrer à la maison, en vélo!

Les allures moyennes (sur 2km) au km, avec les pulsations.
km / mn:sec/km / Puls/mn
2   00:04:09  148
4   00:04:08  152
6   00:04:08  154
8   00:04:06  157
10 00:04:11  158
12 00:04:13  159
14 00:03:59  160
16 00:04:04  162
18 00:03:59  163
20 00:04:12  162
21 00:04:05  164

Test week, after a busy week

Longue semaine, passée principalement en Roumanie, et finalement peu de temps pour l'entrainement. Heureusement, c'est terminé. Petite sortie vélo samedi, et un échauffement et un semi-marathon pour tester la machine dimanche.
Traveling week and it's back to business with a long ride tomorrow morning, and then the half marathon on Sunday. Weather looks good, for a flat course...

Téléthon 2011 - Grenoble - Paris

Et voilà le travail, 3 fois 200km+ pour rallier Paris (Meudon en fait) depuis Grenoble.

Le tout, c'est de rassembler des fonds pour vaincre la myopathie. Et l'ESR (Entente Sportive Renault) a monté cette randonnée, pour les gens "sponsorisent" les km de chaque participant (une petite dizaine)...

Ci-dessous, la com interne

Et le bon de parrainage. Y a plus qu'à!

N'hésitez pas à me contacter si question. Merci.

Every year, early December, a Telethon is organized to raised funds towards research against myopathy.

Renault Sport Association is organizing a cycling event, over 600km long (400 miles), to cover in 3 days. I signed up for it.

And now you can sponsor me (100% goes to the AFM funds)! Go for it.

Run test

After the bike test yesterday, today was the run test (swim test will be this week-end)...
The drill was 4 x 1 km at Ironman marathon heart rate, followed by another 4 x 1km at Semi-Ironman run heart rate).
Paul uses that to assess fitness, improvement & appropriate training intensity.

voilà le résultat du test en course à pieds. Après le vélo et l'entrainement de natation d'hier, les jambes étaient bien lourdes à l'usage!
Néanmoins, la machine (jambes / coeur / poumons) semblait fonctionner correctement...

Allure (cardiaque) Marathon de l'Ironman
km 1   4 :23 139
km 2   4 :24 142
km 3   4 :27 142
km 4   4 :27 143
Allure (cardiaque) semi-Marathon du semi-Ironman
km 5   4 :12 148
km 6   4 :11 149
km 7   4 :19 149
km 8   4 :19 147

Weekly up-date

Voilà 3 à 4 bonnes semaines de faite, avec un bon volume. Petite forme, un peu limite coté volonté... On y arrive. Mais c'était important de faire le métier. J'ai même pris un jour de repos (sportif), chose rare...

10h cette semaine est donc une bonne chose.

En revanche, la mauvaise nouvelle de la semaine, c'est que l'inscription pour le triathlon longue distance de début juin (2012) a été rejetée. Déjà complet. On devait le faire pour la préparation de Frankfurt. Il va falloir trouver une course alternative. Vendôme?

En tout cas, Paul n'est pas en reste. Cette semaine, c'est l'évaluation du niveau de forme.

Ce matin, c'était le vélo (2 fois 20 mn à fond). Cela est pour déterminer les allures d'entrainement.

Demain, c'est la course à pieds. Et samedi, ce sera la natation, via les interclubs et le 1500m.

Le résultat est moyen mais cela n'est pas surprenant, ce n'est que le début.

En parlant de début, à défaut du contre la montre cycliste, ce sera une épreuve sur 3 jours... Grenoble-Paris. Soit 200 km / jour, avec une équipe d'une dizaine de personnes de l'ESR (Entente Sportive Renault).

Up-date

Time to resume the more regular (weekly) up-date about training.

In green, the current status of training as I resumed training in August. In blue, last year to prepare Roth, and pink Frankfurt preparation in 2008.

J'espère arriver à maintenir le rythme ainsi jusqu'à la fin de l'année. C'est plutôt bien lancé. L'objectif est effectivement du volume qui est recherché.


Weight tracking.
Here too the situation is good. The surgery last year left me quite heavy to resume training... (Green is now, blue last year).

 Suivi du poids, déjà en bonne forme (pas ronde, la forme). Mieux (en vert) que l'an passé (en bleu), après l'opération de la clavicule.
Enfin, les garçons (et Sandy) ont gagné un concours de déguisements, meilleur duo.
Du coup, c'était la mission du photo shot au Trocadero aujourd'hui. Si on avait mis une casquette, on aurait pu récolter plein de monnaie!

Guerlain & Sullivan, prêts pour Halloween!

Préparation - Rapport sur le mètre

Guerlain prépare son rapport sur le mètre
Ici, une copie d'un étalon

Grosse tuile & Contre la Montre

Grosse tuile pour Fred, qui a été contrainte à l'abandon à mi-parcours du fait d'une cheville en vrac. Vraiment dommage, beaucoup d'investissements, et un début de course (Diagonale des Fous, à la Réunion) plus qu'encourageant...
Bonne récup' à l'animal.

Fred (who started in the trail run Diagonale des Fous: 100 miles for approx 27 000 ft climb) had to give in. One of his ankle gave him big troubles. Hope for a quick recovery.

Pendant que certains grimpent aux montagnes, d'autres affutent leur F1 (sans parler de ClémentTeam!): Contre la Montre cycliste, à 2, la semaine prochaine.
Alain et moi seront au départ, avec presque 1mn (59'5) de bonus d'age (si j'ai bien compris). Un autre Fred (nageur aussi) prendra également le départ. Cela est rassurant de savoir que je ne serai pas le seul batracien sur la ligne de départ.
Le parcours semble tout à fait raisonnable, ça monte un peu au début, et ça descend à la fin. 20,5km seulement: tout juste une distance de course à pieds. Il va falloir bien s'échauffer, pour tenter de rester accroché à Alain!



Profil du contre la montre de la semaine prochaine
Next week elevation profile for the 20.5km (14 miles approx) Time trial

 Meanwhile, it's time to take the time trial back out of the closet. Next week Alain and I will team up for a 14 mile time trial. Thanks to advanced age, we'll have a time bonus: almost 1 mn vs. the young guns...
Anyway, the point is to have fun and I'll have to warm up quite well to keep with Alain as it's only about 30 some minutes long.
Fred, another swimmer, will also be at the start line...

Lien vers le parcours du TT
http://www.bikely.com/maps/bike-path/538505
Link for the TT route.

Il est parti

Impossible de le rater le Fred, avec sa grosse tête...
En tout cas, il est parti et vient de passer au premier point de chronomètrage

http://coureurs-grandraid.sfr.re/scratch.jsp?dossard=2135

Allez Fred!!

Fred is a former swimmer from ACBB, and Sullivan's godfather.

He is attempting la Diagonale des Fous, in Réunion Island (French island near Madagascar). You can check his progress with the link.

He's the tall guy, on the right, in orange, with the BIG head...  ; )

Go Fred

Paris Versailles - In English

You have 2 options today:
1. Lazy one: just watch the video. It gives the exact image of the race (except that I didn't see the fast guys, nor girls).
http://www.youtube.com/watch?v=Ro-xqqG5Ets&feature=player_embedded

2. The LV (long version)... Read through... Good luck!


The plan is simple considering it's the first race of the season (first run race in ages actually):
- run easy to the bottom of the hill, about 5 km.
- build up during the 2km climb
- and let it go til the end.
Conservative objective: 1h20 for
I almost did that.

After an hour wait, seating on the asphalt not confortable... Make a note: bring bubble wrap as disposable seat). I had a disposable T-shirt, the famous trash bag (for recycling) and water. So much that I relieved myself in a bottle... Disposable toilet...).

Fantastic sight, the Eiffel tower in the back, the road blocked off for us, and thousands of runners ready to set off.

10am, the gun goes off... For the pros and the VIPs.
After, it's a wave of 350 people approx per minute. And I manage to squeeze in the first wave whereas my Renault friends get hold off to the second one.

We jog to the start line, with the timing mat ahead of us. Waiting, waiting... GO!
Everyone rushes off. And I'm very soon one of the last ones as I run at an easy pace to warm up (for real this time).
On the left, the Maison du Japon, and not even a km, guys start to run off to the side bushes - pee break (only in France). I'm passing so people already (catching back them up).

But time to time, you can see the next wave catching up, and then the next one, and the next...
On the other end, some people are already purple red: it's gonna be a long race for them.

I enjoy the run in the flow, reaching former Hotel Nikko. That's when Patrick passes me like a charm. Man! He's moving!
I start to see same people for more than a few mn: we're running at the same pace.
There is that girl, with a Britanny head band and huge stride. We keep passing each other.

Chatting with a triathlete from Bouygues Tel club. We rode once together. He goes off.

There is a huge flow of runners, as I enter the tunnel after Garigliano's bridge. It's very cool: it's silent. But then someone screamed... Huge echo. So everyone screamed!

Out of the tunnel, even though I still conservatively (about marathon heart rate), I pass people on the small incline. People whom just past me on the flats. I know I'll get most of them, if they pass again... See you soon...
3 km: haven't seen any signs before. 13'30 or so. That's way fast vs. plan. And it doesn't feel that fast.

Enjoying the ride. Reaching the peripherique. Some people are watching, silently. Can't help cracking a joke, or waving (usually blank look back).

Issy les Moulineaux and its shiny kinder garden, feeling fine. Heart rate a little high, 145-148. But easily following along.
5km - water, in tiny pet bottle. Very practical (vs. cups). A little of energy gel, water. Keeping the tank full.
It's warm enough that I empty the bottle in my neck.

Strolling along still, we re getting close to Ile Seguin (historical place for Renault, old factory) and the turn. The turn that is going to lead us in the 2 km climb.
But just I reach that point (and see again the Brittany girl), I go to the opposite side: a bunch of people with assorted T-shirts is pushing a stroller. With the VIP were disabled people / teams. I try to say hi to the young adult and cheer the team up. It's  always amazing and touching to see such enthousiasm.

They cheer back at me as I move on, into the hill. Within 50m of the slight incline, at first, I catch and go by Brittany girl. I know it's the last time I'll see her.
Right turn now, and start to see the significance of the climb. It's steeper.

I move along putting a tempo into it. It's not sprint either!
And I pass people. I try to focus on moderate effort, hight frequency, and good form.
Soon, I pass a few walkers. I try to monitor not falling into a very hard effort. I want to finish the race with panache...

I recognize the T-shirt in front of me. It's Patrick whom flew by early on. I seem to be more comfortable up hill than he is.

Spank on the butt cheek, little chat and I move on.


I go on, at a good effort now. It feels good to pass people.
I sometimes have to jump on the curb to keep moving, and cut in the turns - you know the short way between 2 points...).
It's getting steep. No problem.
I'm passing a team pushing a kid in a stroller. I talked to him, and his team. They cheer me back.
Off I go.


There are people watching and cheering on the side. It's nice.
Then we turn left, onto a magnificent road, with fine cobble stones, and trees on both sides. Gorgeous, but still up hill... But I'm good. Enjoying myself.


Soon enough, we turn right, and left and up again: on rough cobble stone this time. Alright now, all is good. The pace is good and steady.


It's flat and I'm cruising, as fast as most of my companions now. May be I pushed it too soon. Oh well. That's life.

I know there is a short down / up as we will go under the N118, a freeway often jammed. And here we go, thump thump... I'm slamming my feet on the road instead of a smooth stride. I adjust that, it's better and I move past people again.

And UP again, it's short, and I move well. The legs fine, the lungs are perfect. Temperature is excellent. The check is complete. I've got 5 or 6 km to go. I'm now officially allow to go for it.

Back a flat road, in the forest, it's marvelous. I'm actually not pushing it yet... But the road starts to go down. So I have 2 options: try to control the speed (but my right quad doesn't like that too much) or like earlier letting go (going for free speed, but not resting).

Option 2 it is!

Down, longer stride. Down, higher tempo. Down, higher heart rate! But boy it's fun. Technique is not great, with still some thump thump at times, but it's not bad. Especially compared to others.

Km11 - a lady is on the side of the road, someone is taking care of her. She's not quite there - poor thing is longer water proof...

A guy caught me in the long down hill. I'm jumping in his steps. The tempo is way fast. I let him go after a while.

But as the road flattens to a point of going up again, I'm back on his heels, I even pass him on the final climb, 400 m quite steep, along the cemetery. I'm pushing it quite a bit to do so.

So it's no surprise that he closes back on me latter and that he drops me.

It's ok. I'm still passing people. That's my driver at this point.

13 km, 14 km, talking to the guy next to me: 2,5km left. 10mn to go approx. I still have fuel in the tank.

We've come back into the city. It's getting to me now.

But soon enough, the 15km sign shows: great news. I'm done, well, almost.

We go under a bridge, and I recognize the place. It's the big avenue in Versailles leading to the Castle. And from here, there is a slight incline. I'm totally fine with it. I'm moving.

We don't see the Castle yet, nor the finish line. "Are we there yet?" That's what comes to mind then. I'm pretty much all out now but how much longer do I need to hold it.

Plus people now are sprinting too. So there is much less passing. It even hurts now!!

 

There are those 2 guys, one is cheering / coaching the other. I run behind them. Soon enough (don't ask why), I start cheering / coaching the other guy as well. 

We turn slight: the finish is 300 m away (at last).

But the 2 guys are moving strong. As I cheer him, I think I'm talking to myself in fact. "you're doing doing, stick to it..."

100 m left, the "weak" blows. The coach hesitates, I move on, passing both. 

The "coach" comes back and take the lead. It's the famous hurt locker now.

A volunteer tells us to go to the right. In the shift of direction, I almost make him fall, tripping in his steps. Apologies.

Back to business. 

We sprint, and finish in that same order, I'm 2 feet behind.

1'11 across the line. Great. 

I wanted to do under 1'20 with an easy start. I did that. 

I find Ludovic & his kids: they have signs for their mom (first run race ever) and me! Pretty neat.

She came in later, with a big smile (and a grin) on her face.